ćwiczenia na wzrost

Witam. od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie i zgubić troche kilo. w związku z tym od początku stycznia zapisałem się na siłownie. Postanowiłem rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na [...]

Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]

Hej:) Jestem nowa na forum. Chciałabym schudnąć 9 kg. Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod [...]

[...] sztangi na modlitewniku, 3 serie po 12 powtórzeń - notka, jak piramidka to na wszystkie, czy tylko na tą najsłabszą? Unoszenie ramion na wyciągu stojąc, problem j/w Tutaj ćwiczenia nie mam, no chyba nie mam wyjścia- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 dzień Plecy: Ściąganie drążka do karku, - notka, jak piramidka to [...]

jak rozłożyć proporcje makroskładników na 1kg masy ciała? i jak rozłożyć procentowo kaloryczność posiłków w ciągu dnia? zależy mi na zmniejszeniu obwodu w pasie - oponka jest.. wzrost - 170cm waga - 68kg obwód pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren [...]

[...] bardziej ekstremalnej) i potrzebuję dobrego przygotowania do nadchodzącego wiosną nowego sezonu. Ćwiczę kilka tygodni na siłowni nieopodal mojej szkoły trening obwodowy oraz ćwiczenia aerobowe. Postanowiłem skupić się bardziej na tym co będzie mi potrzebne. Przed zeszłym sezonem nie trenowałem nic poza rowerem i rezultatem takiego [...]

[...] bez masła ! Razz poźniej obiad , a tu co mama zrobi:D taki niby podwieczorek to jabłko albo jakis jogurcik a kolacja to herabtka czerwona i jabłko No i mam jeszcze ćwiczenia chodze 2 razy w tygodniu na basen i tam pływam pół godziny co 2 dni ćwiczenia Callanetics i jeszcze chodze na sks w szkole one sa wtorek czwartek i około 1 godzine [...]

Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]

Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]

Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

[...] tarczycy, przyjmuję tabletki z hormonem czy rodziłaś: tak jeden raz, naturalnie Preferowane formy aktywności fizycznej: na pierwszym miejscu bieganie ale bardzo lubię ćwiczenia siłowe tylko nie zawsze wiem jak się za to wszystko zabrać Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : łatwiej byłoby napisać jakiej [...]

Zalezy mi na poradach w zwiazku z dieta co konkretnie zmienic i na co. Nie przeszkadza mi monotonnsc. Zmieniam tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a [...]

[...] Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 powtórzeń. Jeśli ma to być trening na masę, to może obciążenie ma być cięższe? 3. Czy zrobienie 1 obwodu, to wykonanie każdego ćwiczenia tylko po 1 serii? 4. Mam pytanie do 11 ćwiczenia: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem - które wybrać? Mogę robić jednego dnia nachwyt a drugiego [...]

[...] nastepnie z tego 70% i z wyniku odejmuje 15/10 do tetna max i minim wynosi ono teraz 146 min 151 max. po bieżni robię orbitrek z 20 min i daje sobie z 10-20 min na 2 ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=vSwGglMtDhs 2x po 10 powtórzeń oraz https://www.youtube.com/watch?v=ufOw92cUjqg 2x po 10 powtórzeń. To mój plan treningowy. Daje [...]

[...] 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 5-6 cwiczeń na plecy :P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 3 cwiczenia po 3 [...]

[...] chodze na siłownie jakies 3 miesiące :D Moj wzrost to 187 cm waga 92 kg? zalezy mi glownie na spaleniu brzucha i ogolnej budowie ciała. moj trening to poniedzialek plecy: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 piątek nogi: [...]

Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]

[...] tułowia, dynamicznie podnosi odcinek lędźwiowo-piersiowy do góry, równocześnie podnosząc wyprostowane ręce w stronę sufity. Powtórzyć 10 razy. Do tego rozciąganie klatki - 2 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Do tego myślę: 2 razy w tygodniu basen po 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą [...]

[...] z ławki rzymskiej boli mnnie dół pleców straszno, czy to oznacza, że jednak coś robię źle? *Czy ściąganie drążka z wyciągu można zastąpić czymkolwiek, gdyż nie cierpię tego ćwiczenia, po pierwsze, a do wyciągu trudno zazwyczaj się dopchać, po drugie? 5. PODSUMOWANIE Gdzie ślicznie proszę o pomoc w poukładaniu sobie w głowie wszystkiego co [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging, rowerek stacjonarny, ćwiczenia z hantlami, uwielbiam pływać, ale najbliższy basen znajduje się ode mnie ok. 40 km. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : brak [...]